Size vereceğimiz 3000 kalorilik diyet listesi ile hızlı kilo alabilirsiniz. Kilo alma diyeti ile 2 haftada 6 kilo almanız mumkun. Kilo alamamak konusunda pek cok kişi muzdarip. Bazı insanların genetik ozellikleri nedeniyle metabolizması hızlı calışıyor ve yediklerini yakıyorlar, bunun sonucunda da kilo alamıyorlar. Kişilerin gunluk kalori ihtiyacı ortalama 2000’dir.
Bildirdiğimiz listeye uyarak kısa surede arzunuza kavuşabilirsiniz.
Sabah 06:00 Kahvaltı:
6 Yumurtalı omlet
Omletin yapılışı:
6 yumurta
Mantar 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Soğan 1/2 su bardağı, ince dilimlenmiş
Yeşil dolmalık biber 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
Tuz ve karabiber
Duşuk yağlı cikolatalı sut 2 su bardağı
09:00 Atıştırmalık:
Muz ve Yulaftan oluşan kahvaltı gevreği
Yapılışı:
2 su bardağı az yağlı sut
1tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu
1/2 su bardağı yulaf ezmesi (kaynar suda haşlanmış)
1 kucuk muz
1 yemek kaşığı bal
Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi Tıklayınız

12:00 Oğle yemeği
1 pişmiş patates
Konserve ton balığı 150 gram
Duşuk yağlı soslu salata
Portakal suyu 1 bardak
15:00 Atıştırmalık:
Izgara Tavuk Sandvic
Yapılışı
2 ızgara tavuk goğsu
2 dilim tam buğday ekmeği
1 muz
18:00 Akşam Yemeği
Pişmiş beyaz pirinc 2 su bardağı
Izgara balık 100 gram
Pişmiş sebze 1/2 bardak
1 bardak su
21.00 Akşam Atıştırması
2 su bardağı beyaz pirinc pişmiş
Izgara tavuk goğsu, 100 gram
1 su bardağı brokoli
1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İcin Tıklayınız

Kilo Almak İcin Yapmanız Gerekenler
Her oğunde az da olsa protein tuketin. Protein iceren gıdalar şunlardır; Et, balık, yumurta, kumes hayvanları ve sut urunleri.
Bedenimiz bir oğunde yalnızca 60 gram proteini sindirebilir, bu nedenle proteini birden cok tuketmek hızla kilo almanızı sağlamaz.
Mumkun olduğunca doğal, taze meyve ve sebze yiyin.
Sağlıklı sinirler ve cilt icin yararlı olan bakliyuat,ve fındık gibi bitkisel yağ iceren gıdalardan yiyin.
Her gun vitamin takviyesi alın.
Gunde en az 3 kez yemek yiyin. Hafif yemekler iyi sindirilir ve vucut tarafından daha etkili kullanılır.
Cok su iciniz.
Bu Gıdalardan Uzak Durun
Yuksek şeker ve yağ iceriğine sahip kızartılmış cips ve fast food gibi yuksek işlenmiş gıdalar.
Hayvansal yağ aşırı miktarda iceren yiyecekler yememelidir (cok yağlı etlerden uzak durun ).
Alkol ya da gazlı icecekler icmeyin.
Kadınlar İcin 3000 Kalorilik Kilo Alma Diyeti Tıklayınız

Nasıl Kilo Alınır? 15 Uzman Onerisi Tıklayınız

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tum hakları Kadınlar Kulubu’ne aittir. Kaynak gosterilse dahi hicbiri ozel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulubu tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.